Author: dengronnefrikadelle

Mad som tilskud

Kål & forebyggelse

Kål. Enten forbinder du det med velsmag, tekstur og mæthed, eller også er du på holdet af folk som ikke finder det interessant, fordi du får luft i maven og har svært ved at udholde lugten af kålprut. Men disse hårdføre planter kan meget mere end blot at mætte grundigt eller give dig luft i […]

Events

Bio-Karma og Qigong på Alternativmessen

I weekenden den 9. og 10. oktober afholdes der helsemesse i Maribohallerne og Bio-Karma deltager sammen med Kiropraktisk klinik Rødby og Qigong instruktør Rebecca Galsgaard på stand nr. 31. På messen deltager både Rebecca og jeg med et foredrag, som er gratis efter køb af indgangsbillet. Rebecca giver en introduktion til Qigong i sit foredrag, […]

Aftensmad

Gazpacho

Spansk sommersupper til de varme sommerdage. Gazpacho er nok min favorit suppe om sommeren, og vi spiser den ofte, måske en gang om ugen, når vejret er varmt. Den er kølende, den er sprængfyldt med smag, den er læskende og den er cremet og troppet med knas. Hvad mere kan man ønske sig i sommervarmen? […]

Aftensmad

Grøntsagstærte

Hvis du ligesom jeg er helt pjattet med tærter, quiches og deslige, så ved du måske også, at mange skal søge højt og lavt og alle vegne, for at finde en god vegansk opskrift. Problemet er, at det er svært at lave et fyld som opfører sig ligesom æggefyldet. Vi har eksperimenteret en del og […]

Aftensmad, Frokost

Salat med sprød tofu

Tofu. Skal, skal ikke.. Det er et personligt valg, og jeg ved at der er rigtig mange holdninger på dette punkt, fordi tofu er et soyaprodukt og soya deler vandende en hel del. Jeg kan blot invitere dig til at blive klogere på emnet, ved at læse alle de ting som er skrevet om emnet. […]

Aftensmad

Portobello Wellington

Til gæster, til fester, til højtider og mærkedage kan det være rart med en lidt mere særlig middagsret, hvor der er skuret lidt op for de ingredienser, som vi ikke får så meget af til hverdag. Denne opskrift passer ned i kassen med sådanne lækkerier og jeg vil derfor ikke anbefale, at du laver den […]

Aftensmad

Mac ‘N’ Cheese

Makaroni i ostesauce er en amerikansk klassiker som vist nok har sit ophav i det sydeuropæiske køkken, men som for de fleste er forbundet med den amerikanske højtid Thanksgiving. Makaroni er en særlig type lille, rund, hul og U-formet pasta, som er særligt god at bruge til den her ret, fordi saucen bliver fanget inde […]

Aftensmad, Frokost

Søde kartofler med fyld

Søde kartofler er en super god grøntsag at have i sin hverdagsrotation, fordi de indeholder rigtig meget betacaroten, C vitamin og nogle forskellige B vitaminer foruden en masse gode fibre, som øger mæthedsfornemmelsen og fodrer de gode bakterier i tarmene (mikrobiomet). Søde kartofler er også enormt nemme at tilberede, og udgør derfor en perfekt varm […]

Morgenmad

Morgen muffins

Er du hverken til grød eller smoothies om morgenen, eller har du bare lyst til at prøve noget andet, så er den her opskrift måske et forsøg værd. Vores morgen muffins er sammensat, så de er blodsukkerstabile, mættende og smagfulde. Du kan varierer fyldet til din egen præference og nyde et par stykker med din […]

Frokost, Morgenmad

Omelet

Plantebaseret omelet kan jo af gode grunde ikke lade sig gøre, fordi æg ikke er en hverdagsvare. I stedet kan du så lave en ‘omelet’ på kikærtemel. Det giver en god mæthedsfornemmelse, du kan tilføje alle slags fyld, ligesom i traditionelle omeletter, og de smager lige så godt med lidt ketchup på som originalen.Det er […]

Morgenmad

Granola

Sprød og knasende, lækker på yoghurt eller bare for sig selv med havremælk på. Men hvis du køber det færdiglavet i forretningen, så er det normalt fyldt med sukker. Her er min opskrift på en mere sukkerfattig, men stadig sprød og knasende granola. Portionen der er angivet nedenfor er temmelig stor, men holder ikke længe, […]

Tilbehør

Kimchi

Kimchi er fermenteret kinakål med masser af chili og probiotiske bakterier. Det smager skarpt, aromatisk og stærkt på samme tid, og er et super komplement til en masse forskellige retter. Du kan også tilberede det eller bruge det som krydderi. Det fungerer fx rigtig godt som smagsgiver i stegte ris eller nudler. Det kan virke […]

Tilbehør

Satay sauce

Lækker, cremet og perfekt som dip til grøntsagstænger eller på toppen af wok og nudelretter, men du kan også sagtens bruge satay sauce til at marinerer dine grøntsager eller tofu eller noget helt tredje i, og så steget det på panden. Det smager ufatteligt godt, og det kan få børn til at spise en hel […]

Test af Planteprodukter

Hummus

Skal den være flydende eller fast? Syrlig eller mere nøddeagtig i smagen? Hvor meget må den koste? Og hvor stor forskel kan der være på ingredienser, kalorieindhold og tilsætningsstoffer? Vi har set nærmere på syv forskellige købe-hummus og sammenlignet dem på følgende parametre: Smag Pris Næringsstof- og energiindhold Tilsætningsstoffer Hvis du ikke finder din sædvanlige […]

Test af Planteprodukter

Havredrik

Hvad smager bedst? Hvilke indeholder gode næringsstoffer? Hvilke er der for mange tilsætningsstoffer i? Er der stor forskel, eller kan man bare købe og bruge dem allesammen ens? Det finder vi ud af nu. Vi har testet og sammenlignet seks forskellige havredrikke. Vi ved godt, at det ikke er udtømmende i forhold til hvor mange […]

Mad som tilskud

Peber & Optagelighed

De fleste kender sort peber, som det grålige pulver vi drysser over vores mad, og som står i bøtten ved siden af saltet. Nogle kommer det måske i gryderetter, eller rister hele peberkorn af på panden for at udnytte smagen bedre, men sort peber er meget mere end blot en smagsgiver.Jeg har taget et hoved-dyk […]

Mad som tilskud

Kirsebær & Søvn

Sover du dårligt, vågner du flere gange i løbet af natten, eller har du svært ved at blive liggende de godt 8 timer, som kroppen og hjernen har bedst af? Så kunne det være en idé for dig, at prøve med kirsebær juice. Kirsebær indeholder nemlig melatonin, som er et stof vi også selv producerer […]

Mad som tilskud

Hørfrø & Kolesterol

Hørfrø er et fantastisk lille frø. Det kan rigtig mange ting, og det er enormt godt for vores sundhed, men man skal vide hvordan man udnytter dets fulde potentiale bedst, ellers får du kun effekten af fibrene, og det kan meget mere end bare at agere fibre. Hvis du bruger hørfrø i sin rå tilstand […]

Probiotika

Mælkesyrebakterier – Et Overblik

Mælkesyrebakterier, også kendt som probiotika, er en gruppe af bakterier, som lever og trives i vores tarmsystemer. De kan også sagtens leve i mange andre forskellige sammenhæng, men de er interessante for os i den måde de påvirker vores tarmsystem. Probiotika betyder for (pro) livet (bios). Probiotiske bakterier er altså bakterier som fremmer ‘livet’ i […]

Snacks

Flapjacks

Flapjacks er en engelsk müslibar eller havrekage, som udgør et rigtig fint mellemmåltid, hvis man laver dem med omtanke og ikke fylder dem med sukker. Vi har fundet den mest simple opskrift vi kunne, hvor du slipper for både sukker og fedtstof, så du med god samvittighed kan spise en ekstra, hvis du får lyst […]

Snacks

Kryddernødder

Super tilfredsstillende, knasende, krydrede, søde og syndige. Og så alligevel sunde, i hvert fald i moderate mængder. Kryddernødder er en af mine favoritter når det gælder snacks. De er super nemme at lave, kræver hverken meget tid eller mange ingredienser, og så er de bare så lækre. Nødder skal selvfølgelig generelt nydes i moderate mængder, […]

Snacks

Daddelkugler

Daddelkugler er en super lækker og hurtig snack, som giver lidt ekstra energi til de trætte eftermiddagstimer. Vær dog opmærksom på ikke at tømme hele bøtten på en gang, da de indeholder en del sukker, også selvom det er uforarbejdet. Udover at bidrage med en solid bunke energi, som kan være godt midt på eftermiddagen, […]

Snacks

Kernefyldt knækbrød

Knasende sprøde og super lækre, disse knækbrød er en god måde at stille den lille sult midt på eftermiddagen eller sent på aftenen. De kan sagtens snackes uden tilbehør, men lidt hummus, tahin eller andet smørepålæg gør sig glimrende ovenpå. Jeg kan personligt bedst lide, når knækbrød er mere kerne og frø end mel, så […]

Snacks

Greenie

En greenie er en grøn smoothie. Det kan være lidt udfordrende at få en grøn smoothie til at smage af andet end bitterstoffer og kål, men jeg har et par tricks, som gør den både mættende, sund og lækker. Det vigtigste at have for øje, når man laver smoothies af enhver slags, er at der […]

Sødt

Brians Banankage

Denne kage er saftig og med syndig sød smag af banan og citron. Du kan variere kagen med vanilje, nødder og mørk chokolade, men den fungerer også helt uden tilføjelser og er meget lækker.

Sødt

Chia pudding

Chia er et fantastisk lille frø, som kan bruges til mange ting. Som mange andre frø og kerner har chiafrø den egenskab, at når de puttes i en væske danner de en masse planteslim eller gele. Denne gele er enormt god for vores tarmsystem, fordi det smører slimhinden. Og frøene virker som fibre, der sætter […]

Sødt

Nice Cream

Nice cream er en plantebaseret version af en softice. Man kan selvfølgelig sætte den færdiglavede is tilbage i fryseren for at opnå en fastere konsistens, men den må ikke stå for længe på køl, for ellers bliver den bare stenhård. Nice cream er lavet på en base af frosne bananer og er derfor enormt simpel […]

Sødt

Raw chokolademousse kage

Det her er en kage som ikke er helt som alle andre. Den skal ikke bages, den skal fryses, og den indeholder hverken æg, mel, mælk eller hvidt sukker. Til gengæld er den super lækker, meget fyldig og ikke mindst så smager den ekstremt syndigt. Selvfølgelig er det ikke en hverdagsting at spise kage, og […]

Aftensmad

Buddha Bowl

Hvis du har lyst til lidt mere avanceret plantebaseret mad, så skal du kaste dig ud i en Buddha bowl. Konceptet er egentlig rimeligt simpelt, men det kan kræve lidt tidsinvestering. Som grundtanke er en Buddha bowl opbygget i lag:Bunden er en base af korn (fx perlekorn, brune/sorte ris, quinoa, bulgur)Midten er en blanding af […]

Aftensmad

Burritos

Disse burritos er det syndige måltid, du drømmer om. Lækkert sovset fyld i en tortilla med salsa og guacamole til. Men kigger man efter, er der ikke meget negativt at sige om næringsindholdet. Og selvom ingredienslisten ser lang ud, er det en super nem og hurtig ret at bikse sammen. Nyd den for dig selv, […]

Aftensmad

Daal med spinat og karry

Daal er et indiske ord, som egentlig bare betyder ‘linse’. Men retten daal er meget mere end blot linser. Jeg er personligt rigtig meget fan af daal og laver det jævnligt, da det er enormt velsmagende. Det er relativt nemt at lave, da alt bare skal ned i en gryde og koges til det hele […]

Aftensmad

Grønne linsefrikadeller

Grønne frikadeller kan laves på et utal af forskellige måder, som smager forskelligt, har forskellige konsistenser og er af forskellige sværhedsgrader. Denne opskrift er simpel og ligetil, og den kan nemt tilpasses, så den bliver din favorit ved at tilføje krydderier du godt kan lide. Linser er en god fødevare at få med ind i […]

Aftensmad

Linse lasagne

Denne opskrift er ikke noget fancy. Bare masser af grøntsager, svampe og linser i stedet for kød og masser af god smag. Og ja, den er uden en vegansk version af bechamel, for vi kan bedst lide vores lasagne uden og fordi du, måske ligesom os, ikke orker at skulle have gang i endnu en […]

Aftensmad

Risengrød

En dansk juleklassiker, der sædvanligvis er fyldt med komælk og toppet med smør. Ikke just en god start på en plantebaseret jul. Og derfor har vi over de sidste par jul testet og videreudviklet på en plantebaseret risengrødsopskrift. Der findes i forvejen mange veganske opskrifter på risengrød, men mange af dem lider under de samme […]

Aftensmad

Spansk linsesuppe

Linsesuppe er en af de nemmeste og lækreste retter vi kan komme i tanke om. Det er hurtigt at lave, det passer sig selv på komfuret og det varmer utroligt godt på en kold aften. Prøv den selv, og fortæl hvad du synes.

Frokost

Sandwich

Kan du rigtig godt lide at spise sandwicher til frokost, eller finder du det bare super bekvemt og hurtigt, så er den her til dig. Vi er store fortalere for at lave sandwicher på rugbrød, fordi det mætter mere og indeholder flere fibre end det lyse brød. Men det er også lækkert af og til […]

Frokost

Lyn hurtig salat

Den måde du får mest ud af din kost på, er at spise så lidt forarbejdede fødevarer som muligt. Opvarmning, nedfrysning, piskning m.v. ødelægger en her del af de gode næringsstoffer som fødevarerne indeholder. Derfor er salat et rigtig godt frokostvalg. Masser af rå plantemad til at holde dig igang på. Til 1 portion: 1 […]

Frokost

Rundtenom med planter

Den danske frokostkultur er enormt præget af rugbrød og rundtenommer. Det er hurtigt, det er nemt, det smager godt, og det mætter. Og så længe du er opmærksom på om indholdet af rugbrødet er helt plantebaseret, er der ingen problemer i det (Gå udenom brød med æggepulver, skummetmælkspulver osv.).Det kan imidlertid være en udfordring at […]

Morgenmad

Havregrød med et twist

Havregrød er en super god og fornuftig måde at starte dagen på. Fiberindholdet er højt, mætningsgraden er god og protein mangler det heller ikke. Men det kan jo godt være lidt kedeligt, og for nogens vedkommende lidt usmageligt. Så her er en version, hvor smag og tekstur er i højsæde. Til 2 personer: Grøden:2 dl […]

Morgenmad

Amerikanske Pandekager

Pandekager! Vi elsker pandekager, men traditionelle pandekager er fulde af mælk og æg og sukker, så her er en alternativ udgave, som bliver dejlig luftig og blød. Den her opskrift er sammensat, så den også er blodsukkervenlig, så de kan sagtens spises til morgenmad en gang om ugen eller mere. Mængden af pandekager vil variere […]

Morgenmad

Overnight oats

Har du travlt om morgenen, eller har du bare ikke overskuddet til at bruge en masse tid på at lave morgenmaden fra bunden hver morgen, så er den her opskrift en rigtig god løsning. Du får stadig den lækre havre, masser af fibre, frugt, nødder og hvad end du ellers kan lide, men du slipper […]

Morgenmad

Smoothie

Smoothies kan være en rigtig god idé til morgenmad, hvis du har travlt og du i øvrigt ejer en god blender. Du skal dog være opmærksom på, at mæthedsfornemmelsen ikke varer så længe som ved havregrød o.lign. Derfor kan det være en god ide, at spise lidt ved siden af. Vi har forsøgt at sammensætte […]

Morgenmad

Smoothie Bowl

Hvis du ikke er til kornprodukter om morgenen, eller du gerne vil spise low carb af forskellige årsager, så er denne her en god mulighed for mættende morgenmad. Til 2 portioner: 1 avocado 1 banan 2 dl frosne blåbær 1 spsk peanutbutter 1 spsk kværnet hørfrø 1 dl plantedrik (jeg brugte havredrik) friske bær, nødder […]

Mineraler

Calcium

Former Calcium er en af de hyppigst forekommende mineraler i menneskekroppen. Derfor har vi også behov for at få det tilført i rigelige mængder dagen igennem. Calcium findes i mange forskellige bindinger, og det gælder som med de andre mineraler, at jo bedre keleret det er, desto nemmere er det for kroppen at optage. Dog […]

Mineraler

Fosfor

Former Fosfor er som de andre mineraler et grundstof, der ikke kan optages i sin rene form. Det skal bindes med en syre for at blive tilgængelig for kroppen. Fosfor er en af de få næringsstoffer, som mange får for meget af. Det skyldes, at fosfor findes i høje koncentrationer som tilsætningsstof i sodavand og […]

Mineraler

Jern

Former Jern, der kan optages af kroppen findes i to overordnede former. Hæmjern og non-hæmjern. Hæmjern findes i animalske produkter, og vi vil derfor ikke bekymre os så meget om denne type, da den generelt ikke vil findes i en plantebaseret kost. Non-hæmjern findes derimod i plantefødevarer og fra den almene kost får du især […]

Mineraler

Jod

Former Jod er en af de spormineraler, som er ganske let optagelig, næsten uanset form, da vores kroppe meget effektivt kan omdanne det til iodid, som er højoptageligt gennem hele tarmen. Derfor behøver man ikke bekymre sig om, at jod skal være bundet korrekt, før man kan optage det, som det ellers er tilfældet med […]

Mineraler

Kalium

Former Kalium er en af de 7 forskellige stoffer, som udgør vores elektrolytter. Elektrolytterne er meget vigtige for vores væskebalance, men endnu mere vigtigt så indgår kalium i et samarbejde med natrium, som vedligeholder den elektriske spænding i alle kroppens celler. Uden den balance ville vores celler forgå og kroppens evne til at kommunikere via […]

Mineraler

Klor

Former Klor er et grundstof, som naturligt findes i gasform. I vores kost indgår klor næsten udelukkende i binding med natrium, som bordsalt. Derfor er der heller ikke de lange forkromede funktioner og fødevare at beskrive, da du blot kan læse artiklen om natrium for at danne dig et overblik over, hvor klor arbejder i […]

Mineraler

Kobber

Former Kobber er en af de mineraler, vi benævner som spormineral, fordi det kun forekommer i mikroskopiske mængder i kroppen, mellem 60 og 125 mg i alt, hvilket er nok til at dække kroppens behov. I sin rene form, uorganisk kobber, er det relativt påvirkeligt, og det er derfor en god idé kun at bruge […]